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童子功你练对了吗?13岁前学习能力最强

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寒冬里,精英武馆内常见小学生练拳的身影。

运动员为何能将肢体美演绎得如此淋漓尽致?为什么那些练过 “童子功”的人可以在运动场上无往不利?究其缘由,是他们的训练抓住了身体素质发展的敏感期。各种身体素质,都有各自的迅速增长期,而且时机稍纵即逝。因此,体育锻炼不仅要从娃娃抓起,还应当及时、准确地抓住这些“敏感期”。

健康水平体现在运动中

一位留学生在回国后深有感触地说,在美国,很多孩子喜欢玩滑板游戏,冲来撞去不说,还经常要从几尺高的台阶上一跃而下。他们的父母对此不仅不会感到担心,反而会拍手叫好。可是在国内,已经上大学的邻家男孩体态发福,他的妈妈却觉得儿子比之前瘦了,得好好补补身子。希望孩子健康是父母们共同的追求,但上述两类母亲,谁的做法会让孩子变得更健康?人体的健康水平常常是在运动活动中表现出来的。专家介绍,身体健康素质的要素包括:身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量和耐力、身体的柔韧性。

增强肌肉的力量和耐力,对人一生有益。随着年龄的增长,肌肉总量呈下降趋势。如果人经常进行力量锻炼,他的肌纤维会变粗,肌肉的横截面积会增大,肌肉利用氧的能力得到提高,从而达到改善骨骼状况、防止骨质疏松、防止肌肉肌腱和韧带损伤、延缓衰老的效果。柔韧性好指的是肌肉、肌腱和韧带的伸展性和弹性好,它可以使人的关节灵活度得到保持和增加,从而有利于速度的发挥,使动作姿势优美,防止伤害事故发生。

小学高年级“一学就会”

在人体的九大系统中,神经系统的发育最先也最快。所以,与神经支配、神经感觉有关的灵敏、动作速度、技巧等的训练要越早越好。新生儿出生后的1到2年内,大脑发育速度相当快。小脑发育到3岁时已经基本可以达到成人水平,能够维持身体的平衡和动作的准确性。所以,在崇尚体育锻炼的美国,孩子在3岁左右就会被带去练习体操、游泳或滑冰。

人在3至6岁时,大脑皮层各区域之间增加了暂时联系的可能性。 6岁时,条件反射的形成已经比较稳定和巩固,形成动作技能的能力更加提高。7至8岁时,大脑皮质运动区神经细胞的分化已接近成人水平,因此人在这个年龄段会特别敏感,可塑性最大。13至14岁时,皮质抑制调节机制达到一定强度,分析综合能力明显提高。所以说,小学高年级是“一学就会”的年龄,孩子们几乎可以不费力地学会一些新动作,如假动作射门等。 13岁以后,大脑发育基本定型了。孩子即使进行再大量的训练,也很难达到13岁前的学习效果和效率了。

找准敏感期开展训练

“速度”是人体美的第一素质,在各项体育运动中,“速度”被称为灵魂、核心。这是因为身体内外所有随意肌的运动,都要受到“运动中枢”的支配。因此,速度的发展敏感期较其他素质要早一些。“反应速度”的敏感期为9至12岁, “速度素质”在10至13岁期间增长最快,“动作速度”的敏感期是7至11岁,“位移速度”的敏感期为男孩7至14岁、女孩7至12岁。如果孩子没有在这一时期进行相关训练,14岁以后,他们再想提高这些素质会比较难。

具体来说,孩子要想速度快、跑得快,7至11岁时就应当参加训练了。发展“速度素质”的运动包括短距离赛跑、游泳、滑冰、自行车和乒乓球及其他球类运动。柔韧性训练则是越小越好,因为儿童的骨骼和肌肉弹性较好,关节韧带的伸展度较大。在儿童时期尽早参与体操、游泳、武术等训练,有助于身体柔韧性的增强。

耐力训练非越早越好

我们在看篮球比赛时,常会发现越到比赛尾声,运动员失误越多。这是因为当运动量超过他们的最大摄氧量后,肌肉得不到氧就没有了能量供应,于是很难继续听大脑的指挥而好好工作了。最大摄氧量指的是当运动强度增加到一定限度后,人体的摄氧和用氧能力不再继续增加,这个极限就是最大摄氧量。限制最大摄氧量的主要因素有三个:遗传因素,心输出量和肌肉利用氧能力。一定程度的有氧训练会使人心室壁增厚、心室腔增大、泵血能力提高、心输出量增加,这是提高最大摄氧量的主要手段。耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力,最大摄氧量值越高,人的耐力就越好。

小学生应当适当进行“有氧运动”,就是那些不会让他们累得喘不过气来的运动,例如60米、100米、200米中速跑以及各种活动性游戏、徒手操等。那些需要精力长时间紧张的运动以及重量过大的力量练习、身体消耗过大的耐力性练习,则不适合小学生过多采用。 13至14岁以后,孩子的心血管机能逐渐接近于成人水平,运动负荷可以逐渐增加,但也要注意循序渐进。

技能基础须从小打好

基本技术掌握得越多、越熟练,对新运动技能的掌握就越快、越自如。这是因为动力定型建立得越多,大脑皮质的灵活性就越高,改建就越容易。奔跑速度主要取决于步频和步长,而决定步频的主要因素之一是神经系统灵活性和协调性。所以,提高步频的训练应当尽早进行,例如让孩子在下坡路上慢跑,跟着大人拍手的节奏指挥孩子快走等。

上肢的技术学习可以从“打水漂”,也就是甩鞭动作练起。用肩部带动上臂,继而带动前臂、手腕进行协调的甩鞭运动,这个动作学好了,可以建立起稳固的神经通路联系。将来,排球、羽毛球、网球、棒垒球、高尔夫球、游泳、标枪等含有诸如此类甩鞭动作的运动项目,孩子都可以很容易学习掌握。下肢的技术学习可以从学习“车轮跑”开始,具体要领是高抬腿至水平位置甚至更高,然后大腿下压、小腿放松,接着小腿下压,脚部着地。这个动作是短跑、跨栏、三级跳等很多运动的基础,对孩子的下肢协调活动帮助很大。 宗 和

2019/2/23 13:44:16 [不详] [] 发表评论


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